不知不觉假期已经悄悄溜走，愉快的假期总是短暂的，今天上班的你是否也出现了以下症状：头痛、恶心、失眠、焦虑……这可能都是“节后综合征”的表现。,“节后综合征”指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。一起来听听专家建议，帮你缓解！,入睡 困难,尽快恢复原来的生活规律，早睡早起，睡前减少电子产品使用，保证充足睡眠，晚上在11点前入睡，中午可小憩半个小时。,如果因为生物钟被打乱而导致晚上难以入睡，不妨洗个热水澡、听听轻音乐，会有助于睡眠。,肠胃不适,清淡饮食，少食油腻。多菜少肉，七分饱。可在正常三餐外，多吃蔬菜水果保证最大的营养含量。还可以多食用一些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。,当经常出现胃胀、消化不良等症状，可通过腹部按摩促进胃肠道的蠕动，有助于脾胃消化吸收。,上班恐惧,积极进行自我心理调试。规划上班后要完成的几项任务，循序渐进，先把最重要、最急迫的事情做完。进行角色转换，将心理调整到工作状态。可提前暗示自己假期已经结束，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪。,有氧能有效对抗焦虑、抑郁，建议可进行20分钟有氧锻炼，如散步、慢跑等。,疲劳烦躁,放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气；避免长久静坐，坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢；入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。,颈肩酸痛,类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次；脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。,来源：湖北发布、人民日报